从焦虑型依恋中走出来——如何改正？（掌握关键技巧，挥别焦虑依恋）

焦虑型依恋是一种常见的人格障碍，它会让人在恋爱关系中感到不安、担忧、害怕被抛弃。这种情况下，人们往往表现得过于依赖和紧张，而这反过来可能会引起恋人之间的矛盾和破裂。探寻如何改正焦虑型依恋非常重要。

一：什么是焦虑型依恋？

焦虑型依恋是一种源自童年的心理问题，它会在成年后对我们的恋爱生活造成影响。焦虑型依恋者常常表现出过度依赖、过度担心、过于控制和嫉妒等行为，他们往往缺乏安全感和自信心，总是害怕自己会被遗弃。

二：焦虑型依恋的影响

焦虑型依恋会影响到我们的恋爱关系，让我们变得过于依赖和紧张，可能会让我们的恋人感到压力和不适，导致恋爱关系出现矛盾和破裂。同时，焦虑型依恋者也往往会感到痛苦和无助，这会对他们的心理健康带来负面影响。

三：如何识别焦虑型依恋？

了解自己的恋爱行为是否存在焦虑型依恋很重要。一般而言，焦虑型依恋者常常表现出以下几种行为：过度关注恋人的行踪动态，害怕被遗弃或被忽视，容易感到不安或沮丧，对恋人过度依赖或控制等。

四：培养自我安全感

要走出焦虑型依恋，我们首先需要培养自我安全感。这包括学会自我保护、自我成长和自我掌控等技能，从而让我们摆脱焦虑和不安。

五：建立积极的生活习惯

我们可以通过建立一些积极的生活习惯来缓解焦虑型依恋。比如，合理安排工作和生活，保持良好的睡眠和饮食习惯，做一些自己喜欢的事情，培养健康的生活方式等。

六：学会独立思考

焦虑型依恋者常常会沉浸在恋人的世界中，忽略了自己的独立思考能力。学会独立思考是很重要的一步。我们可以通过读书、旅行、尝试新的事物等方式，拓宽自己的视野，增强自己的独立思考能力。

七：寻求专业帮助

如果焦虑型依恋已经造成了较大的心理压力和困扰，我们可以寻求专业帮助。心理治疗可以帮助我们探究根源，找到治疗方法并实施改变。

八：学会表达自己的需求

焦虑型依恋者常常忽略了自己的需求和感受，在与恋人相处中表现得过于迁就和包容。但这样会导致我们内心的不满和不安。学会表达自己的需求是很重要的一步。

九：尝试放松技巧

焦虑型依恋者往往会感到过于紧张和不安，因此学会一些放松技巧也是很有帮助的。比如，瑜伽、冥想、深呼吸等，这些技巧可以帮助我们缓解情绪，降低焦虑和压力。

十：寻求恋爱关系中的平衡

要改正焦虑型依恋，我们需要寻求恋爱关系中的平衡。这包括学会相互尊重、相互信任、相互支持和包容等技能，从而让恋爱关系更加健康和稳定。

十一：建立自信心

焦虑型依恋往往缺乏自信心，这也是导致他们对恋人过度依赖的原因之一。我们可以通过学习和实践，逐渐建立自信心，让自己更加独立和自主。

十二：认知重构

认知重构是一种治疗焦虑型依恋的有效方式。它通过重新审视和调整我们的思维方式，帮助我们从根本上改变焦虑型依恋的行为和情绪。

十三：尝试新的恋爱模式

焦虑型依恋者常常把自己的安全感寄托在恋人身上，这很容易让他们感到失望和沮丧。我们可以尝试一些新的恋爱模式，例如多元恋爱、开放式恋爱等，从而增强自己的独立性和自主性。

十四：不要过度追求完美

焦虑型依恋者往往有过度追求完美的倾向，这会让他们变得过于苛求和不满。我们需要学会适度放松要求，接受自己和他人的不完美，并努力创造一个更加健康和平衡的恋爱关系。

十五：

改正焦虑型依恋需要我们付出很多努力和耐心，但只要掌握了正确的技能和方法，就能走出焦虑依恋的困境，享受健康和稳定的恋爱关系。让我们勇敢面对自己的问题，为自己和他人创造一个更美好的恋爱未来。